摘要：自控力极差的自控自救人如何自救？坚持所为之事对任何人来说都不容易，同时，力极人们个体间的人何差异在自控力上的表现也大不相同。

　　一味追求自控力，自控自救不会有多大效果。力极建议大家多去关注“目标”和“认知”。人何

　　坚信自己有掌控力，自控自救而不是力极受环境影响“身不由己”

　　将自己视为自由的个体，并对自己的人何行为负责——这是自律的基础。

　　当我们认为有“掌控力”时，自控自救我们会更从容地面对压力；事情即便是力极真的脱离掌控，这种心态也能让我们更坦然。人何

　　拒绝想当然，自控自救学着用科学的力极方式设定目标

　　人嘛，必须得有目标。人何

　　目标会在根本上引导我们的选择。 目标越具体，人们就越可能实现它。

　　一个高度抽象的目标八成是无法实行的。 例如，比起模糊地追求“健康”，设定“每天至少运动 30 分钟”的目标会更好一些，因为这样更具体，更容易去衡量。

　　有效的目标追求需要遵循 SMART标准：具体（Secific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、可操作性（Realistic）以时间为基础（Time-based）。

　　自我监测：数据往往比你的感觉更准确

　　自我监测是一种反馈形式。

　　以达成目标为目的的监测过程有助于人们专注于与目标相关的活动。

　　成功的节食者会计算卡路里并仔细监测他们的食物摄入量，如果停止监测通常会削弱他们在节食上所付出的努力。

　　自我监测能帮助我们更深入的了解目标相关的知识。 这样一来，改变习惯的难度就会大大降低。

　　不要盲目，合理的分析你的动机

　　你越想要达到这个目标，你就越愿意为实现它而付出努力和牺牲。

　　人们对某事付出的多少取决于这件事对于他们的价值，以及该价值真正实现的可能性。

　　这两个因素之间的关系是相辅相成的。 这意味着如果目标的价值为零，无论成功的可能性有多大，都没有动力去追求目标。

　　同样，如果预期成功的可能性很低，人们则会大大丧失追求目标的动力。

　　缺失信心的影响远比你想的大

　　动机的一个重要组成部分是个人对于如何实现目标的自我感知能力。

　　如果人们认为这对他们来说是不可能的，他们就不会有太多改变的动力。面对困难，自信心较弱的人容易对自己完成手头任务的能力产生怀疑，而信心强的人则更有可能在遇到困难时继续努力完成自己的任务。

　　想要够专注，就不要浪费你的意志力

　　意志力代表了一个人用来抵抗其他诱惑以实现目标的力量或心理能量。

　　然而意志力并不是源源不断的。

　　人们在进行自我控制时会消耗自我的意志力。 因此，同时进行个计划时，意志力削减的速度也在明显地加快。

　　提前对诱惑说“不”，避免亡羊补牢

　　避免诱惑需要预测可能出现的欲望与诱惑，并采取积极措施确保不被欲望牵着鼻子走，同时尽量避免出现在充满诱惑的环境中。

　　找到“为什么（why）”和“如何（how）”的平衡点

　　“为什么”是鼓励长期思考，并加强行动的意愿。

　　相比之下，“如何”问题将思想带入当下并考虑目标的可实现性或可行性。

　　远观是森林，近观是树木。

　　因此，距离会削弱我们识别选择特定细节的能力。

　　俗话说：细节决定成败。 当我们决定减肥时，我们这样做是因为减肥的结果对我们来说很美好。 但在减肥的过程中，存在着很多细节性的影响因子，例如去是否要寻求教练的帮助、如何克制我们的食欲等等。

　　巧妙的找到“为什么”和“如何”间的平衡点，便能在坚持目标的路上事半功倍。

　　正如尼采（Nietzsche）所说：“ 有其志者，必有其路。”

　　别只关注当下，把自我控制融入行为模式

　　今天的自己和明天的自己看起来像是完美独立的，但事实上，今天的行动经常会影响到明天的行动。

　　心理学家霍华德·拉克林（Howard Rachlin）认为，自我控制来自长时间选择行为的“模式”，而不是选择单独的“行为”。

　　例如：循序渐进的戒烟决定本质上是一种对行为模式的决定： 今天少抽一根烟，明天再少抽一根烟就相对容易，依此类推。

　　培养“条件反射”，不给自己后悔的机会

　　追求目标的效率可以通过一个简单的计划来增强：制定“如果-那么”计划，将各个情况的出现与具体的预期行为联系起来。

　　例如，“如果有人激怒了我，我便会深呼吸，静下心来数十个数。” 反复练习加强了特定情境和预期反应之间的关联，从而更高效的应对不同的情况。

　　总结

　　坚持所为之事对任何人来说都不容易，同时，人们个体间的差异在自控力上的表现也大不相同。

　　很多时候，一味的追求自控力并不会给我们带来太多的成长，毕竟，坚持提高自控力本身也是一项极其考验自控力的行为。

　　我们不妨结合以上几点，在我们的目标和认知上做些改变，缺少自控力的问题便能迎刃而解啦。

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